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80岁名中医的长寿妙方:一食、一晒、一操,让你心情好,少生病

CCTV生活圈 CCTV生活圈
2024-09-30

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一到秋天

人的情绪就容易出现悲伤、抑郁、焦虑

而负面情绪对我们的健康是不利的

可能会增加各种疾病的发生几率

想要收获好心情

这“三养”很重要

天养、地养、人养

小圈这就带你去了解一下~


天养



晒太阳

阳光是“生命之根”,比起经常晒太阳的人,见阳光少的人,更容易焦虑、抑郁。这是因为晒太阳可以促进大脑5-羟色胺分泌,从而帮助改善情绪,使人感到心情愉悦。人的情绪好了,抑郁症等多种疾病的发生几率都会降低。


推荐晒太阳时间


8:00~9:00及16:00~17:00,这两个时间段,阳光不是特别强烈,比较适合晒太阳。


晒一晒劳宫穴


晒太阳时,可以重点晒一晒背部劳宫穴


劳宫穴位置:

心包经穴位,位于手心正中央。


操作步骤:

晒太阳时,把手掌摊开,手心向上,可以直接晒,也可以抹一些玫瑰精油,按摩劳宫穴,帮助疏肝解郁。


注意:

1.中午时,阳光过于充足,此时晒太阳容易中暑,所以并不推荐中午晒太阳。

2.脸部的皮肤比较娇嫩,晒太阳时,最好把脸遮起来,避免直晒。





地养



快乐茶


功效:

茉莉花:疏肝解郁、安定情绪。

玫瑰花:疏肝解郁、活血化瘀、安神定志。

合欢花:定志、宁心。


制作方法:

取茉莉花、玫瑰花、合欢花各3克,加热水冲泡,10~20分钟后即可饮用。


禁忌人群:

月经期、怀孕期、哺乳期的女性不宜饮用。


养肺粥


功效:

润肺、疏肝解郁、止咳。


制作方法:

1.取百合30克、玉竹20克,装在洁净的纱布袋里,用凉水浸泡1小时;

2.锅中放入大米、纱布袋、适量清水,煮40分钟即可。


禁忌人群:

容易腹泻、舌苔厚腻的人群不建议过多食用。





人养



人有情绪是本能,人能控制情绪是本领,人人都要认识本能,更要不断提高控制情绪的本领。负面情绪,会对我们身体的自我调节机能带来不好的影响,干扰我们的健康,甚至会引发疾病。想要健康、快乐、长寿,做好以下3点很重要:


1.心要静:

静能生慧,用智慧处理日常生活、工作中的难题,困难的事情就会迎刃而解。


2.身要动:

动能生阳,人只有动起来,气血才能流畅,经脉才能被疏通,有益于身体健康。


3.营养均衡不过剩:

不得、少得代谢类疾病,比如高血脂、动脉硬化、高血糖。


消气操


动作一:扩胸运动

通过胸部肌肉运动刺激膻中穴、期门穴,帮助宽胸解郁、消除悲伤、止咳化痰。


动作二:后脚点地

通过双脚、双手运动刺激太冲穴,帮助疏肝解郁,放松心情。


动作三:甩手大步往前走

活动全身12条主要经脉,使全身气血流畅,帮助调节不良情绪。


小贴士:

我们身体上,还有很多“快乐机关”,比如腋窝下的极泉穴,平时也可以通过手臂运动,来刺激极泉穴,让自己快乐起来。


心静

叩齿、搅海、咽津液


功效:

灌溉脏腑、濡润四肢、缓解便秘、美颜。


操作步骤:

1.面带笑容;

2.上下牙齿轻轻叩动36次;

3.舌头顺时针搅9次,逆时针搅9次,重复1次;

4.把分泌的唾液分3小口咽下。


注意:

这个动作可以坐着练、站着练、走着练,但不要躺着练,否则不利于咽下津液。






养生小贴士

1.天养:晒太阳,促进大脑5-羟色胺分泌,从而帮助改善情绪,使人感到心情愉悦。


2.地养:快乐茶、养肺粥,帮助润肺、疏肝解郁、安神。


3.人养:心要静、身要动、营养均衡不过剩。


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制片人|沈伟

主编|关芳

编辑|石梦莉

编导|孙琦杨

责任编辑|张娟娟


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